Qué es
El hambre emocional es una forma de nombrar situaciones en las que se come buscando alivio, calma o distraccion, más que por necesidad fÃsica inmediata.
No es una falla de voluntad. Es una senal para observar que esta pasando.
Señales habituales
- Aparece de golpe.
- Se asocia a ansiedad, enojo, tristeza, aburrimiento o cansancio.
- Busca algo muy especifico.
- Puede continuar incluso despues de estar satisfecho.
- A veces deja culpa o frustracion.
Preguntas de autoobservacion
- ¿Hace cuanto comi?
- ¿Qué emoción o situacion aparecio antes?
- ¿Necesito comer, descansar, pedir ayuda, ordenar algo o hacer una pausa?
- ¿Qué opción me ayudaria sin empeorar cómo me siento despues?
Qué hacer despues de comer de mas
No hace falta compensar ni castigarse. Conviene volver a la siguiente comida posible, tomar agua, registrar que paso y revisar si habia hambre, cansancio, estrés u otra necesidad.
Cuando consultar
Si estos episodios son frecuentes, intensos o generan mucho malestar, es importante hablarlo en consulta.
