Porciones y armado del plato

Una guía visual

Para muchas personas ayuda imaginar el plato con vegetales, una fuente de proteínas y un acompañamiento. La proporción final puede ajustarse según objetivos, rutina y necesidades de cada persona.

Variedad

Variar alimentos puede mejorar la adherencia y evitar que el plan se vuelva monótono. La variedad también ayuda a sostener el cambio en reuniones, trabajo o fines de semana.

Saciedad

La saciedad depende de la combinacion de alimentos, el tiempo entre comidas, el descanso, el estrés y la forma de comer.

Ritmo al comer

Sentarse, bajar la velocidad y registrar señales corporales puede ayudar. No siempre es facil, pero se puede entrenar de a poco.

Diferencias individuales

Las porciones no son iguales para todas las personas. Edad, actividad, salud, objetivos y tratamientos pueden modificar las indicaciones.

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